1、引体向上是经典的运动！他可以帮助我们打造强壮的上半身肌肉(背阔肌菱形斜方肌后束、肱二头肌、肱三头肌长头、胸肌等。).

2、除了上半身，引体向上也需要非常强的核心力量和协调性，这也是对我们核心肌肉群非常好的锻炼！

(资料图片仅供参考)

3、虽然引体向上是一个很棒的动作，但是要把它们做好并不那么容易。很多人在做引体向上的时候经常会犯一些错误，不仅影响运动效益，还会增加受伤的风险！

4、今天我们就来介绍一些常见的引体向上的错误！帮助你更好地锻炼身体！

5、错误1:中途锻炼！

6、很多人选择做半程引体向上，是因为肌肉力量不足或者其他原因。

7、最常见的是不坠底，拉起时不拉胸。他们这样做的原因可能是想多聚几次！但是这样做不会给你带来任何训练收益！

8、我们知道，训练时的运动范围非常重要，整个运动(肌肉收缩从最长到最短)会给你带来更多运动单位的激活，从而帮助你获得更好的肌肉和力量增长！

9、错误：有惰性。

10、很多人会利用惯性，依靠身体晃动来做引体向上，这也不是不可能的(常用cossfif)，但最多会让你的引体向上变得轻松一些。但是，如果你的目标是增加肌肉和绝对力量，建议保持躯干稳定，用背部肌肉做引体向上！

11、错误：左右不平衡！

12、很多人做引体向上，会出现两边力量不一致，左右不平衡，一边显得力不从心！

13、这主要是因为我们通常用手，尤其是当我们接近疲惫的时候。建议不要盲目的强迫自己，而是在感觉到运动稍微变形的时候停下来！训练的时候可以放低时代的目标，努力把每一个动作都控制好。两边同时发动，多注意弱侧，提高对移动的控制！

14、错误4:自由落体！

15、就像虎头蛇尾的故事一样，大部分人都拼命拉起身体，却总是忽略控制张力，慢慢放下(离心收缩阶段)，会让你失去一半以上的运动收益！

16、在离心收缩阶段，为了停止或控制运动速度，肌肉会拉长而产生张力！

17、从运动生物力学和运动生理学的角度来看，肌肉离心收缩产生的力大于肌肉向心收缩产生的力，也就是说，肌肉在肌肉离心伸长阶段可以承受更大的重量，对肌肉训练的刺激也会更大。因此，肌肉离心伸长阶段对肌肉的损伤大于向心收缩阶段。控制肌肉用力的全过程，会让你的训练有更好的效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。