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上一篇文章我们看到了运动的价值，新的一节课一开始，塔尔老师继续讲运动的话题。最最推荐的是有氧运动，就是喘着气的运动，而不是憋着气的。那么想负重类的运动呢？比如举一些重物，哑铃杠铃什么的？这些的好坏目前有争议，但是塔尔老师还是给了一些研究结果的初步趋势，就是负重类如果能外加在有氧运动之上，似乎是很好的，并且对于上一些年纪的人效果更好，但是不能代替有氧运动。再有一种也是处在起步的研究阶段但是结果似乎很有前途的，就是间歇跑，一个全速跑加慢跑或者走路（恢复），再一个全速跑，再恢复，可以进行3到4次算一组。一周也只需要大约两组，外加3到4次左右的30分钟有氧运动。间歇跑在研究中初步表现出对于精神调节的优于有氧运动的趋势。

这里需要强调的是，尽管看上去你用掉了几十分钟的时间去运动，但是磨刀不误砍柴工，你的工作学习效率会更高，反过来，会促进自己的成就感。

为什么要提这个呢？因为尽管知道运动对自己好，但是很多人还是会有各种借口不让自己运动，背后可能是潜意识中的“自己不值得幸福”在作祟。这样的潜意识会让自己拒绝美好的事情。

接下来的又是不少运动达到意想不到效果的例子，比如在一个中学，打架事件在学校引入体育锻炼之后完全消失了；再如爱荷华州的一所学校也发现，引入体育锻炼之后，一年的违纪事件从225起降到了95起！再如堪萨斯州的一个违纪问题也下降了67%，因为引入运动。运动能够让我们冷静下来，恢复到原本应该有的安静的状态。这个和我们认为的运动让人浮躁是完全相反的。

运动吧！

接下来的是第二个身心疗法：冥想。塔尔老师第一次接触冥想是通过瑜伽。因为连壁球伤了背部，而联系瑜伽让他收获颇丰。他说自己也在接受瑜伽师的培训，争取早日有资格教别人瑜伽。事实上冥想也有不少形式，静坐冥想，太极，气功，或者专注呼吸的冥想，专注与同情心的冥想等等。核心是专注于一件事情上。基础一般都是深呼吸。至于目标，事实上并没有所谓的目标。说到这里塔尔老师还讲了自己闹的一个笑话：他又一次出差很长时间，回到家里，第二天早起，忽然觉得窗外的景色变得更加透亮了，色彩更加艳丽了。他听说过顿悟的人看东西会更加透亮艳丽，所以暗自惊喜“哦，天哪，我顿悟了！”他感觉良好地度过了一天，一直到晚上他和妻子坐在沙发上，妻子说“这次你出差，我终于有机会把窗户好好擦了一下！”“什么？”所以说通过冥想去升华或者顿悟并不是需要的目标。更多时候我们专注于现状，哪怕与此时此刻去挣扎。如果分心了呢？就把注意力再收回来就好了。专注，分心，再专注，再分心，这样来锻炼我们的精神状态。

我们在“如河流般的神经通路(9/2)”中曾经提到过，对于大脑的扫描显示，相对更快乐的人左前额叶的活动更加活跃，而长期练习冥想的人显示出左前额叶的高度活跃，容易收到积极情绪的感染，并且对痛苦情绪的抵抗力更强。另一个指标是“惊吓反应”，也就是对比如突发的响声的反应。每个人的程度不同。而对于处于深度安静状态的瑜伽练习者，ta们的惊吓反应居然消失了！也是没有被记录到过的结果。

既然我们看到冥想这么好，那么怎么去进行，怎么去坚持呢？我们下一篇文章接着分享！